Ya está aquí septiembre y algunos colegios comienzan a abrir
sus puertas de par en par. Después de tres meses de llevar horarios más
relajados, los niños tienen que volver a la rutina y a los madrugones.
En estos momentos parece un poco difícil, por la noche no
tienen sueño y por la mañana no se quieren levantar, pero tal y como explica el
pediatra Eduardo Rodero, «hay que hacerlo poco a poco. Quince días antes de
empezar las clases se les debe levantar un poco antes, y cada día diez minutos
más pronto... Así, también por la noche se irá adelantando la hora de
acostarse».
Los primeros días los pequeños se quejarán y argumentarán
que no tienen sueño a la hora de irse a la cama, pero hay que ser inflexible.
Aunque no se duerman, que se queden en el lecho leyendo un libro y relajándose.
Se trata de acostumbrarse a que el final del día llega y que el cuerpo
identifique la hora de descansar.
El pediatra alerta sobre las tablets y videojuegos. «No
deben utilizarse al menos una hora antes del momento de irse a dormir. La luz
que emiten los dispositivos LCD confunde a la mente y le hace creer que es de
día, además de excitar los niños».
Por su parte, el doctor Gonzalo Pin, pediatra y médico
especialista Universitario en Medicina de los Trastornos del Sueño, resalta la
importancia de respetar las horas de sueño en cualquier edad: «Hasta los cinco
años el sueño es esencial para el desarrollo cognitivo. Durante esta etapa los
pequeños están la mitad del tiempo dormido y la mitad despiertos, y hasta la
adolescencia el sueño ocupa el 40% del día. Es necesario que los niños duerman,
al menos, 10 horas cada noche en sus primeros años de vida. La falta del
descanso repercute en la conducta y en la actividad».
Horas de sueño que
necesitan según su edad
Hasta el año. El recién nacido duerme de 16 a 17 horas: 9
horas por la noche y el resto por el día. Con el tiempo las horas de sueño se
reducen. A los tres meses, el bebé necesita descansar 15 horas y al cumplir un
año 13 ó 14: 11 horas de noche y 3 por el día. Leer más: ¿Cuánto necesitan
dormir los bebés?
De 1 a 3 años.
Cada niño debería dormir entre 10 y 13 horas al día. Entre el segundo y el
tercer año, la mayoría de los niños abandonan la siesta.
Entre los 4 y 5 años.
Duerme de 10 a 12 horas por la noche. Ya no necesitan la siesta, pero es bueno
que descanse un ratito después de la comida.
A partir de los 6
años. Las necesidades de sueño van disminuyendo una hora cada año. Entre
los 6 y los 8 años, el niño necesita de 11 a 12 horas de sueño, y con 10-12
años, unas 10 horas.
De los 7 a los 11
años, tienen el sueño regulado y deben dormir una media de 10-11 horas.
De los 12 a los 17
años, los hábitos vuelven a cambiar: los adolescentes de todo el mundo
tienen a retrasar la hora de acostarse lo que se traduce, en época escolar en
menos horas de sueño, pero si no tienen que madrugar, a estas edades pueden
dormir doce horas tranquilamente.